Styrka

Datum: Måndag 14/10-2013

Ledare: Ylva, Elsa, Linnéa

Inomhuslektion, 50 minuter

Mål/syfte med lektionen: Vårt syfte med lektionen är att våra klasskamrater ska få lära sig hur man förebygger skador och bygger upp muskler, med uppvärmning och lite styrkeövningar för mage, rygg, ben m.m. Målet är att alla ska vilja vara med och känna att de klarar av uppgifterna men ändå får en utmaning. 

Samling: Vi går igenom vad vi ska göra på lektionen. Ca 5 min

Uppvärmning: Pepparkakskull där alla springer runt. Ca 10 min. Alla utom två är i par. En är ensam pepparkaka och en är tagare. Tagaren vill fånga den ensamma och den ensamma vill haka armkrok med ett par, där en då blir ensam. Om den ensamma blir fångad, så byter de uppgift.

Huvudaktivitet: Cirkel-fys. 6 mattor, där man gör en övning två och två på vardera matta i ca 1min. Vila 1 min mellan varje. Vi förklarar nästa övning i vilo-minuten.

1: Snurrsitups (Mage)

2: Jägarhopp (Ben, armar)

3: Huvudsnurr på magen (Rygg)

4: Benputt, upp och åt sidan (Mage)

5: Rygg mot rygg, nittio grader upp och ner igen. ”Hissen” (Ben)

6: Superman räddar ärtpåsar (Rygg, rumpa)

7: Draken (Ben)

8: Halta hästen (Armar, mage, rygg, rumpa)

9: Bäckenlyft, två versioner (Rumpa, Knä)

10: Inverterad Hiss (Ben)

Material: Mattor, ärtpåsar, bollar

Avslut/samling/utvärdering/stretch: Vi stretchar och utvärderar i grupp. 

Multiball

Datum: onsdag 9/10

Ledare: Amanda och Klara

Inomhuslektion, 50 min.

Mål med lektionen: Att våra klasskamrater ska få utöva olika bollsporter och samtidigt få öva på sin bollkontroll.

Dom kommer få arbeta med hela kroppen och det kommer både vara individuellt och i lag.

·        Samling

·        Uppvärmning

·        Samling, beskrivning av övning

·        Plocka fram redskap

·        Övning 1

·        Plocka undan

·        Samling, utvärdering av lektion

Samling - 7 min.

Upprop
Berätta upplägget för lektionen, förklara uppvärmningen.

Uppvärmning - ca 7 min.

Killerball
Material: Två skumbollar.

Regler: man kastar ut två bollar, får man bollen får man inte gå, blir man träffad sätter man sig på bänken tills den som träffade dig blir träffad och får sätta sig.

Det är alla mot alla.

Om det mot förmodan slutar med två kvar får man röra sig med bollen.
Extra bollar kan tillkomma.

Samling – 7 min.

Berätta upplägget för nästa övning, berätta vilket material som ska tas fram.

Plocka fram material.

 Huvudaktivitet – ca 20 min.

Multiball

Material: Innebandyklubbor, innebandyboll, fotboll, basketboll.

Regler: Det finns två lag och varje spelare i laget har fått en egen siffra (1-8). Det finns alltså en person i det ena laget som har samma siffra som en i motståndarlaget.

När en sport (innebandy, fotboll eller basket) och ditt nummer sägs ska du springa ut och göra mål på motståndarna.

Flera nummer kan sägas samtidigt och då blir det som ett litet lag istället för en mot en.

1 poäng per mål.

Matcherna är runt 30 sekunder långa.

Regler innebandy: Klubban får inte vara högre upp än vid dina knän. Man får inte slåss med klubborna och man får ha närkontakt men inte överdriva med tacklingarna.

Regler fotboll: Man får ha närkontakt men inte överdriva med tacklingarna.

Regler basket: Man får inte ha närkontakt, man får inte studsa, ta upp den och sedan studsa den igen utan man måste passa om man tar upp den.

 

Plocka undan – 5 min.

Samling – 5 min.

Utvärdering av lektionen.

Slut.

Hinderbana

Datum: måndag 7/10-2013

Ledare:  Nadim Rab 9B

Huvudaktivitet: Hinderbana

Mål/syfte med lektionen: Syftet med lektionen är att göra någonting som mina klasskamrater tycker om och som är krävande samtidigt. De ska lära sig att när de får göra någonting som de gillar ska de inte bli hyperaktiva utan de ska genomföra lektionen på ett vuxet sätt.

Material: Både tjockmattor och tunnmattor, bänkar, band, voltkuddar och plintar.

Uppstart/instruktioner/regler: Det ska vara 1vs1 i. Det får bara vara två tävlande på hinder banan samtidigt.

Uppvärmning: Svanskull

Huvudaktivitet: Hinderbana. En person ska möta en annan på en hinderbana som kommer att bestå av tjockmattor, tunnmattor, bänkar voltkuddar och plintar.

Avslutning: Nerjogg och stretching. Frågar om alla har haft det kul och få både positiv och negativ feedback