Styrka

Datum: Måndag 14/10-2013

Ledare: Ylva, Elsa, Linnéa

Inomhuslektion, 50 minuter

Mål/syfte med lektionen: Vårt syfte med lektionen är att våra klasskamrater ska få lära sig hur man förebygger skador och bygger upp muskler, med uppvärmning och lite styrkeövningar för mage, rygg, ben m.m. Målet är att alla ska vilja vara med och känna att de klarar av uppgifterna men ändå får en utmaning. 

Samling: Vi går igenom vad vi ska göra på lektionen. Ca 5 min

Uppvärmning: Pepparkakskull där alla springer runt. Ca 10 min. Alla utom två är i par. En är ensam pepparkaka och en är tagare. Tagaren vill fånga den ensamma och den ensamma vill haka armkrok med ett par, där en då blir ensam. Om den ensamma blir fångad, så byter de uppgift.

Huvudaktivitet: Cirkel-fys. 6 mattor, där man gör en övning två och två på vardera matta i ca 1min. Vila 1 min mellan varje. Vi förklarar nästa övning i vilo-minuten.

1: Snurrsitups (Mage)

2: Jägarhopp (Ben, armar)

3: Huvudsnurr på magen (Rygg)

4: Benputt, upp och åt sidan (Mage)

5: Rygg mot rygg, nittio grader upp och ner igen. ”Hissen” (Ben)

6: Superman räddar ärtpåsar (Rygg, rumpa)

7: Draken (Ben)

8: Halta hästen (Armar, mage, rygg, rumpa)

9: Bäckenlyft, två versioner (Rumpa, Knä)

10: Inverterad Hiss (Ben)

Material: Mattor, ärtpåsar, bollar

Avslut/samling/utvärdering/stretch: Vi stretchar och utvärderar i grupp.